Pelatihan Sepak Bola Cepat: 3 Elemen Kunci Menjalankan Pelatihan Lebih Cepat

menemukan

Semua orang tahu sepak bola itu cepat. Para pemain terbaik memiliki satu kesamaan, baik menemukan diri mereka di sekitar bola, atau menemukan diri mereka dengan bola (dalam hal ini mereka bebas dari orang lain). Meskipun Anda harus fokus pada semua aspek lain dari permainan, kecepatan adalah salah satu yang paling penting. Tidak peduli seberapa besar Anda, seberapa kuat Anda, atau seberapa baik Anda memahami permainan. Anda tidak akan pernah bisa menggerakkan bola (atau mencegah orang lain memindahkannya) kecuali Anda bisa mengalahkan pria itu di langkah pertama dan mempercepat lebih cepat daripada orang lain.

Jadi, jika Anda ingin mengembangkan kecepatan sepak bola yang unggul, hal pertama yang perlu Anda pahami adalah apa yang dibutuhkan pelatihan cepat. Latihan cepat bukan hanya tentang meniup bola, memukul kecepatan maksimal, atau masuk dan keluar dari jeda saat mengubah arah dengan sepak bola; Anda harus memastikan untuk menargetkan semua aspek ini ke pengembangan nyata di semua aspek permainan Anda. Ingatlah hal ini saat merancang latihan Anda dan sesi pelatihan cepat. Ngomong-ngomong, Anda tentu membutuhkan pelatihan dan penyesuaian di musim eksternal, karena jika Anda datang ke hari pertama kemah pra-musim tanpa melarikan diri atau berhasil, setidaknya akan ada beberapa langkah lagi dari kompetisi agen bola sbobet.

Mobilitas dan perbaikan pola lalu lintas yang salah

Sebelum berpikir tentang jogging atau angkat berat di musim eksternal, penting untuk mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Salah satu cara tercepat untuk menangkap satu atau dua langkah adalah dengan menggunakan program Mobilitas dan menyerang pola lalu lintas yang salah. Sebagai contoh, jika Anda memiliki ligamen yang tegang dan sendi pinggul yang tidak aktif tertekuk, Anda kehilangan kecepatan dan bekerja melawan tubuh Anda untuk bekerja lebih cepat.

Banyak yang telah dikatakan tentang program “cookie cutter”, tetapi Anda tidak dapat melewatkan lingkaran bor 5 hingga 10 dengan fokus meningkatkan gerakan pergelangan kaki, pinggul, dan bahu Anda seperti ini:

Fluktuasi kaki 15-20 x
Self-propelled ankle
Hip Flexor Self Mobs x 8-10
Linear menyala dg rotasi x 5-7
Lunge Side + Cross In Front Lunge x 5-7
Yogaplex × 4-6
SLDL 1 kaki × 4-6
Segmen dinding x 10
Band menarik appartes x 5-8
Latihan kekuatan meningkatkan kecepatan

Pikirkan dua mobil yang telah ditabrak oleh drive liar mereka untuk balap drag. Semuanya sama, mobil mana yang menang: mobil dengan tenaga kuda lebih besar, atau mobil dengan pengemudi yang lebih baik?

Kekuatan yang diperoleh dengan squat squat, lift Olimpiade, plyometrics, latihan tungkai tunggal dan latihan kereta luncur efektif dalam meningkatkan stamina dan kecepatan sepak bola Anda. Jika Anda dapat meningkatkan tenaga kuda saat Anda kehilangan lemak tubuh, itu akan dilakukan lebih cepat tanpa latihan langsung. Program pelatihan Anda dalam sepakbola Offseason harus dirancang untuk meningkatkan kekuatan maksimum dan relatif dengan fokus yang kuat pada latihan yang ditransfer ke lapangan sepak bola (seperti sepatu roda, kettlebell, pembersihan daya, dll.).

Ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi jika Anda menawarkan penerima yang luas secara gratis, offline, selangkah demi selangkah, atau bertahan sebagai langkah bebas, mereka akan menerimanya setiap saat. Bahkan, langkah pertama itu bisa menjadi perbedaan antara memukul pria itu secara penuh atau hanya berdiri tegak dan mengeluarkannya dari permainan! Manfaat terbesar dari latihan kekuatan adalah untuk meningkatkan daya start dan akselerasi.

No comments yet

leave a comment

*

*

*